Секрет беззаботного утром зачастую кроется в том, как провести вечер. Изменения в вечерней рутине способны значительно улучшить настроение на следующий день. Это не просто слова — психологи издание Huffpost предлагают ознакомиться с рядом ритуалов, которые могут сделать утро более приятным и продуктивным.
1. Вечерние прогулки для хорошего сна
Несколько минут неспешной прогулки перед сном могут помочь расслабиться, снизить уровень сахара в крови и улучшить настроение. По словам британского психолога Ли Чемберса, прогулки на свежем воздухе способствуют переработке всех впечатлений, накопленных за день, что, в свою очередь, подготавливает организм к спокойному сну.
2. Важность отключения устройств
Врачи утверждают, что качество сна напрямую влияет на наше психоэмоциональное состояние. Профессор психологии Лори Сантос рекомендует выключать гаджеты за полчаса до сна и оставлять их в другой комнате. Это поможет избежать искушения проверить уведомления в последний момент и сосредоточиться на подготовке к сну, что создаст условия для полноценного отдыха.
3. Ритуалы для повышения эмоционального благополучия
- Теплая ванна или душ: Психолог Юстин Гроссо указывает на положительное влияние теплой ванны на наше эмоциональное и физическое здоровье. Полное погружение в воду улучшает настроение, помогает бороться с бессонницей и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто предпочитает душ, особенно полезным будет принять его перед сном — это способствует снижению температуры тела и облегчает засыпание.
- Подведение итогов дня: Психолог Кортланд Дал предлагает уделить время тщательному размышлению о днях, который прошел. Отмечая свои достижения, даже самые мелкие, можно создать ощущение прогресса и уверенности в завтрашнем дне.
В завершение вечера полезно записать вещи, за которые вы благодарны. Это простое действие способствует улучшению психоэмоционального состояния и уменьшению стресса. Вдумчивое раздумье о том, что было хорошего в течение дня, укрепляет связи с важными людьми и дает возможность чувствовать себя более уверенно и вовлеченно в жизнь.
