С возрастом занятия спортом требуют особого подхода, особенно когда дело касается бега. По мнению сертифицированного тренера Кристен Гислоп, привычки, выработанные за долгие годы, могут оказаться не только неэффективными, но и вредными для здоровья. Ниже представлены советы, которые позволят сделать тренировки безопасными и полезными для человека старше 50 лет.
Измените подход к питанию и тренировкам
Откажитесь от энергетиков и алкоголя. Способы поддержания энергии во время тренировок нуждаются в пересмотре. Вместо привычных энергетических батончиков стоит делать акцент на белках, свежих фруктах и овощах, а также сложных углеводах, избегая при этом обработанных продуктов и избыточного сахара.Добавьте разнообразие в тренировки. Монополия на бег может привести к перенапряжению и травмам. Рекомендуется приручать другие виды активности, такие как плавание или езда на велосипеде, а также включать силовые тренировки для проработки разных групп мышц.Увеличьте уровень мобильности. Если возникли трудности с выполнением простых движений, это явный сигнал о необходимости добавить упражнения для улучшения гибкости и координации. Может быть полезно сосредоточиться на движениях, которые даются тяжелее всего.Обеспечьте хорошее восстановление
Не бегайте каждый день. Для улучшения сердечно-сосудистой системы достаточно заменять бег прогулками или легкой пробежкой. Это снижает нагрузку и уменьшает риск травм, позволяя организму восстанавливаться.Измените маршрут и темп. Старайтесь избегать однообразия в тренировках. Пробежки по тому же маршруту однообразной скоростью могут снизить мотивацию и привести к рискам для здоровья. Чтобы поддерживать себя в тонусе, целесообразно менять маршруты и темпы.Не пренебрегайте восстановительными техниками. Инновации в области спорта предлагают множество новых возможностей для восстановления, таких как компрессионные чулки и терапия светом. Они могут значительно ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок.Добавьте элемент соревнования
Не стоит бояться участвовать в соревнованиях. Это может стать отличной мотивацией для улучшения результатов. Многие бегуны старшей возрастной категории показывают высокие результаты, и это только подтверждает, что спортивные достижения не имеют возрастных ограничений.
