Завтрак за пять минут: овсяные блины для начала дня с высокой долей белка

Начало дня ключевой момент, который часто определяет его последующий Verlauf. Как именно его начать? Согласитесь, завтрак это не просто прием пищи, а возможность задать настроение. Оптимальный выбор овсяные блины, которые дарят сытость и достаточно белка, а главное, их легко и быстро приготовить.

Почему стоит выбрать овсяные блины?

Овсяные блины это не только вкусно, но и полезно. Их универсальность позволяет экспериментировать с начинками, что делает завтрак разнообразным. Воспользовавшись доступными рецептами, можно каждый раз получать новый вкус и настроение.

Состав и приготовление

Ниже представлен пошаговый рецепт, который не займет более пяти минут:

• Ингредиенты:
  • Овсяные хлопья 20 г (72 ккал)
  • Молоко 2,5% 50 г (27 ккал)
  • Яйцо 1 шт (78 ккал)
  • Сыр сулугуни 20 г (48 ккал)
  • Укроп 10 г (4 ккал)
  • Растительное масло 2 г (18 ккал)
  • Консервированный тунец 70 г (69 ккал)
  • Помидор 100 г (20 ккал)
  • Соль и перец по вкусу
• Приготовление:
• Смешать все ингредиенты в глубокой миске и тщательно перемешать.
• На сковороду, смазанную растительным маслом, выложить массу и готовить на среднем огне под крышкой до золотистой корочки (около 5-6 минут).
• Перевернуть блин, добавить сверху нарезанные помидоры и тертый сыр, продолжать готовить еще 3-4 минуты.
• Добавить свежую нарезанную зелень перед подачей.

Питательная ценность

Такой завтрак не только порадует вкусом, но и наделит энергоемкостью:

• Энергетическая ценность всего блюда 336 ккал.
• Содержание белков 32,1 г, жиров 16,1 г, углеводов 21,3 г на 320 грамм.

Этот завтрак позволяет получать необходимые макроэлементы, которые помогут активировать организм с утра. Простой и быстрый рецепт понравится как взрослым, так и детям, становясь отличным началом дня!