Как питание влияет на нервную систему в стрессовой ситуации
Стресс может проявляться не только в панике, но также и в спокойной, фоновом режиме, когда он сопровождает нас на протяжении всего дня. Мы продолжаем выполнять повседневные дела, но к вечеру чувствуем тяжесть и раздражение. Часто в такие моменты хочется потянуться к сладкому или солёному любому успокоителю, который позволит избавиться от напряжения.
Необходимо понимать, что пища не устраняет стресс, но может поддерживать нервную систему или, наоборот, усугублять состояние. Как же сделать так, чтобы еда стала помощником в трудные времена?
Почему при стрессе тянет на нездоровую пищу
Когда тело находится в состоянии тревоги, ему требуется энергия. Это приводит к тому, что мы начинаем тянуться за:
- сладостями,
- выпечкой,
- алкоголем для расслабления,
- постоянными перекусами.
Хотя такая еда может давать кратковременное облегчение, в итоге она приводит к усталости, перепадам настроения и бессоннице. Важно не стремиться к идеальному питанию, а искать способы, чтобы нервная система могла немного расслабиться.
Полезные продукты для поддержки нервной системы
Во время стресса немногие задумываются о важности зелени. Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, должны быть регулярной частью рациона, поскольку они помогают мозгу функционировать. Также необходим белок, который содержится в:
- яйцах,
- рыбе,
- птице,
- бобовых,
- кисломолочных продуктах.
Эти продукты важны для стабильности нервной системы. В дополнение, включение ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и кефир, поможет поддерживать здоровье кишечника, что тоже влияет на настроение.
Альтернативы для перекусов и избегание алкоголя
Когда стрессы накрывают, естественно тянуться к перекусам. Однако лучше выбирать:
- горсть орехов,
- кусочек тёмного шоколада,
- авокадо,
- бутерброд с яйцом.
Любой алкоголь, хотя и кажется расслабляющим, на самом деле истощает нервную систему, усиливая тревогу и приводя к проблемам со сном.
Важный момент: в трудные времена не следует резко менять свои привычки или диету. Достаточно обеспечить организм необходимыми нутриентами и не препятствовать его восстановлению.