Как сохранить здоровье суставов после 45: простые рекомендации

С возрастом наш организм начинает подводить нас. Особенно после 45 лет суставы и сухожилия могут напоминать о себе скованностью и болями, возникающими после физической активности. Однако есть простые и эффективные способы заботиться о своём теле и улучшать его состояние, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".

Коллаген как основа

Коллаген является важным элементом для здоровья суставов. Он содержится в таких продуктах, как бульоны и холодец. Приготовленные из курицы или говядины, эти блюда могут способствовать улучшению подвижности и снижению дискомфорта в коленях. Также доступны коллагеновые добавки, но предпочтение лучше отдавать натуральным источникам.

Польза омега-3 и витаминов

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в такой рыбе, как лосось и скумбрия, способствуют уменьшению воспаления. Не любите рыбу? Семена льна и чиа могут стать хорошей альтернативой. Кроме того, витамин C, присутствующий в апельсинах, киви и зелени, необходим для выработки коллагена в организме, поэтому важно включать его в свой рацион.

Здоровые перекусы и активность

Орехи и семена, такие как миндаль и тыквенные семечки, идеально подходят для перекусов и поддерживают здоровье суставов. Кроме того, важно не забывать о достаточном количестве воды и физической активности. Простая растяжка или легкая разминка по утрам могут существенно улучшить общее состояние и обеспечить гибкость суставов.

Примерный рацион для поддержания здоровья суставов:

• Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, горсть орехов, зелёный чай.
• Обед: бульонный суп с овощами, легкий салат и порция рыбы.
• Ужин: тушёные овощи с курицей, цельнозерновой гарнир.

Заботьтесь о своих сухожилиях и не забывайте о регулярности в питании и активности!