Сложно представить, что чашка кофе перед сном может улучшить качество отдыха, но исследование последних лет показывает, что именно это сочетание действительно работает. Согласно информации от известных научных изданий, короткий сон в комбинации с умеренным количеством кофеина способен повысить уровень бодрствования и концентрации, пишет канал "ВЕДОМОСТИ".
Химия сна и бодрствования
Состояние сонливости — это результат сложных биохимических процессов в организме. В течение дня в нашем мозге накапливается аденозин — нейромодулятор, который связывается с определёнными рецепторами и снижает активность нейронов, тем самым подсказывая нам, что пришло время для отдыха. Во время ночного сна уровень аденозина уменьшается, и мы начинаем чувствовать прилив сил.
Однако кофеин нарушает этот процесс. Он действует как антагонист аденозина, блокируя его рецепторы на нейронах. Когда кофеин занимает эти места, аденозин не может оказывать на нас успокаивающее действие. Поэтому возникает эффект бодрствования. Тем не менее, со временем организм адаптируется, увеличивая количество рецепторов, что приводит к формированию толерантности к кофеину.
Как кофе улучшает краткосрочный сон?
Сон и кофеин, по сути, борются с утомлением, но делают это разными путями. Когда мы спим, аденозин разрушается, в то время как кофеин блокирует его воздействие. В результате эта комбинация может стать эффективным способом преодолеть усталость.
Важно понимать, что кофеину требуется 20-30 минут, чтобы подействовать, что идеально совпадает с оптимальным временем короткого сна. Если дремота длится дольше, мозг может переходить в глубокую фазу сна, что часто вызывает чувство затуманенности после пробуждения. Таким образом, короткий сон под кофеин помогает избежать инерции сна — состояния, при котором сложно прийти в себя после отдыха.
Исследования подтверждают
Несмотря на растущую популярность этой идеи, исследований на эту тему пока не так много. Одно из первых исследований 1997 года показало, что участники, выпившие кофе перед кратковременным сном, лучше справлялись с тестами на вождение. Аче, экспериенты 2020 года подтвердили: сочетание 200 мг кофеина и 30 минут сна значительно снижает ощущение усталости и улучшает когнитивные функции.
Однако следует учитывать, что эти результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, включая возраст и наличие расстройств сна. Будьте осторожны, так как никакой "кофейный сон" не сможет заменить полноценный ночной отдых.
