Отслеживание количества сожжённых калорий — это всего лишь один из способов оценить, насколько эффективной является тренировка. Важно понимать, что при избыточном потреблении калорий простое количество потраченных калорий может не дать предупредительных сигналов об истинном состоянии вещей. Вот именно поэтому стоит знать, какие упражнения помогают сжигать больше всего калорий без лишних усилий.
Сжигающие калории тренировки
Ниже приведён список из девяти упражнений, которые демонстрируют максимальную эффективность по сжиганию калорий. Показатели рассчитаны для человека весом 68 килограммов при тренировках продолжительностью 30 минут.
Увеличение скорости — это несомненно способ повысить эффективное сжигание калорий. Для тех, кто предпочитает прогулки, можно добавить короткие пробежки, чтобы разнообразить тренировочный процесс.
Прыжки на скакалке не только способствуют снижению веса, но также развивают мускулатуру и координацию. Эффективное, доступное и увлекательное занятие — идеальный способ улучшить физическую форму.
Если велосипед — ваш выбор, то полчаса на тренажёре в умеренном темпе позволяет сжечь примерно 205 калорий.
Ходьба со скоростью 8 км/ч способствует сжиганию калорий почти на уровне бега. Быстрая ходьба включает в себя активные движения рук, что помогает увеличить расход энергии.
Упражнения с собственным весом — отличная возможность развить мышечную массу и достичь желаемых результатов.
Данная активность сочетает в себе элементы кардио и силовой тренировки, задействуя практически все группы мышц.
Фитнес через танцы способен сделать тренировки радостными и необычными. Немного усилий в виде интервальных упражнений или силовых движений сделают занятия ещё более эффективными.
Упражнения на силу способствуют укреплению костей и суставов, улучшают баланс и ускоряют обмен веществ, что позволяет сжигать больше даже в состоянии покоя.
Несмотря на то что йога менее калорийная, чем другие тренировки, она предлагает ряд преимуществ для гибкости, сердечно-сосудистой системы и психического состояния.
