Лето радует нас солнечными днями, но высокие температуры могут оказать серьезное влияние на здоровье, особенно у уязвимых групп – пожилых, детей и людей с хроническими заболеваниями. Врач-терапевт Светлана Немова делится своими рекомендациями о том, как правильно справляться с жарой и защитить организм от перегрева, пишет канал "Активный возраст".
Реакция организма на жару
Чтобы поддерживать комфортную температуру тела, приближенную к 36,6–37°C, человек включает в работу два главных механизма:
- Потоотделение: этот процесс помогает охладиться, однако ведет к потере жидкости и минералов.
- Расширение сосудов: данный механизм помогает улучшить теплоотдачу, но создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В связи с жарой организм испытывает повышенную нагрузку, особенно сердце и почки. Увеличивается частота пульса, а при высокой влажности эффективность потоотделения значительно снижается.
Основные опасности жаркой погоды
Высокие температуры могут спровоцировать множество проблем со здоровьем. Вот три ключевых риска:
- Обезвоживание: потребность в жидкости увеличивается, и в результате почки могут снижать свою работоспособность, что приводит к отравлению и нарушению функционирования органов.
- Обострение хронических заболеваний: жара может усугубить состояние людей с сердечно-сосудистыми недугами, диабетом, аутоиммунными расстройствами и астмой.
- Психоэмоциональные нарушения: жаркая погода негативно сказывается на психическом состоянии, повышая уровень тревожности и вызывая раздражительность.
Как избежать перегрева: практические рекомендации
Для того чтобы минимизировать риски, следуйте простым советам:
- Питьевой режим: выпивайте 1,5–2 литра воды в день, особенно в период физической активности, избегайте алкоголя и сладких газировок.
- Одежда и режим дня: предпочтите легкую, светлую одежду из натуральных тканей, не забывайте про головной убор и избегайте солнечных лучей в самое активное время – с 10 до 16 часов. Обязательно делайте перерывы в тени.
Соблюдая простые рекомендации, можно значительно снизить риск, связанный с жаркой погодой, и сохранить здоровье на протяжении всего летнего сезона.
