Причины набора лишнего веса во время поста
Соблюдение поста может стать настоящим испытанием для тех, кто стремится сохранить гармонию и не набрать лишних килограммов. Часто к этому приводит чрезмерное потребление углеводов. Многие новички путаются и выбирают сладости в виде сушек, халвы и орехов с сухофруктами, забывая о калорийности. Например, халва содержит около 500 ккал на 100 г, а сушки — и вовсе 380 ккал. В ситуации, когда дневная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, легко переесть и незаметно набрать вес, сообщает Дзен-канал "ГАСТРОНОМ.РУ".
Стратегии для управления весом в пост
Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит брать на заметку несколько ценнейших советов:
- Разнообразие рациона: Важно включить в меню больше «медленных» углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Каши, овощи и бобовые — отличное решение для наполнение тарелки.
- Качественный белок: Не нужно забывать про белок. Чтобы компенсировать нехватку животного белка, можно обратить внимание на растительные источники, такие как бобовые и соя, хотя необходимо помнить о жирности сои.
- Активность: Увеличение физической активности — ключ к успеху. Чем больше движений, тем лучше углеводы перерабатываются в энергию. Желательно ежедневно уделять 45-60 минут на тренировки, а простой вариант — это прогулки, которые помогут пройти минимум 10 000 шагов.
Питание — основа стабильного результата
Соблюдение поста не должно быть скучным и однообразным. Важно демонстрировать креативность в приготовлении блюд, пробовать новые рецепты с использованию свежих овощей, зерновых и бобовых. Это не только обогатит рацион, но и поможет поддерживать тонус и настроение на высоком уровне.
