По мере старения человеческий организм претерпевает множество изменений, включая и ухудшение усвоения сахара. Многие люди старше 60 лет замечают, что их уровень сахара в крови поднимается до цифр чуть выше 6 ммоль/л. В таких случаях возникает вопрос: это нормально или стоит насторожиться?
Нормы и тревоги
Медицинские эксперты сходятся во мнении, что уровень сахара в пределах 6–7 ммоль/л у пожилых людей может считаться почти нормальным. Врачи утверждают, что обычные референсные значения для здоровья – это 3,5–5,5 ммоль/л. Однако с возрастом организм может адаптироваться так, что даже небольшие изменения уровня глюкозы вызываются потерей чувствительности клеток к инсулину и колебаниями гормонов. Стрессы и недостаток сна также могут приводить к временному повышению сахара.
Тем не менее, цифры выше 6 ммоль/л в сочетании с постоянством могут указывать на предиабет, что подчеркивает необходимость внимательного отношения к своему состоянию. Это не приговор, а сигнал, требующий изменений в привычках: правильное питание и регулярная физическая активность помогут улучшить ситуацию.
Факторы, влияющие на уровень сахара
- Возрастные изменения. С возрастом инсулин усваивается хуже, что может привести к повышению уровня сахара.
- Медикаменты. Некоторые лекарства, включая те, что назначаются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, могут влиять на уровень глюкозы.
- Образ жизни. Недостаток движения и лишний вес также способствуют росту сахара в крови.
- Стресс. Эмоциональные переживания и нарушения гормонального фона более заметно влияют на уровень сахара с возрастом.
Рекомендации по контролю уровня сахара
Прежде всего, важно провести повторные проверки уровня сахара натощак, чтобы подтвердить результаты. Если уровень сохранился на отметке чуть выше 6 ммоль/л, стоит задуматься о своих привычках в питании:
- Сократить потребление быстрых углеводов: сладости, белый хлеб, сладкие напитки.
- Уменьшить количество жиров в рационе.
- Добавить медленные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты и цельные злаки.
- Питаться регулярно, лучше 3–4 раза в день.
Регулярные 20-30 минутные прогулки могут оказать значительное влияние на уровень сахара, а сброс лишних килограммов поможет улучшить ситуацию. И, конечно, не стоит забывать о регулярных консультациях с врачом для контроля состояния здоровья.
