Если вы стремитесь сбросить лишний вес, улучшить качество сна и поддержать здоровье пищеварительной системы, то простое добавление горсти миндаля в ежедневный рацион может оказаться вашим секретным оружием.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Nutrition, регулярное употребление миндаля не только укрепляет здоровье кишечника, но и способствует снижению веса и улучшению сна.
Почему миндаль — это суперперекус?
Миндаль является не просто вкусным лакомством, но и настоящим поддерживающим союзником для вашего кишечника и обмена веществ. Этот орех богат важными веществами:
- Полезные жиры (мононенасыщенные), которые поддерживают сердечно-сосудистую систему;
- Белок, способствующий длительному чувству насыщения;
- Клетчатка, которая поддерживает баланс микроорганизмов в кишечнике;
- Витамины и минералы, такие как магний, витамин Е и марганец.
"Миндаль полезен для всего организма: от кишечника до сердца и мозга", — отмечает диетолог Кендра Уикли.
Что показало исследование?
Участники исследования ежедневно употребляли 56 граммов миндаля (примерно 46 орехов) в течение нескольких недель. Результаты оказались впечатляющими:
- Повышение уровня бутирата, короткоцепочечной жирной кислоты, вырабатываемой в кишечнике;
- Улучшение барьерной функции кишечника, что снижает риск заболеваний;
- Уменьшение воспаления, поддерживающее здоровье клеток;
- Оптимизация сна и метаболизма, благодаря связи между кишечником и мозгом.
"Бутират — это основной источник энергии для клеток толстой кишки. Чем больше его уровень, тем лучше функционирует кишечник", — поясняет Уикли.
Как миндаль помогает в похудении и улучшении сна?
Миндаль воздействует на организм множеством способов:
- Контроль аппетита: белки и жиры замедляют пищеварение, позволяя дольше чувствовать насыщение;
- Поддержка сна: магний способствует расслаблению, а мелатонин регулирует сон.
Таким образом, миндаль может стать вашим верным помощником на пути к здоровому образу жизни. Просто добавьте горсть в свой ежедневный рацион и наслаждайтесь всеми его преимуществами!
