С возрастом привычки возникают новые, особенно в том, что касается вечернего рациона. То, что было приемлемым в молодости, может оказаться вредным для здоровья и сна в зрелом возрасте. Неудивительно, что многие пожилые люди сталкиваются с проблемами засыпания. Обычные продукты, которыми они привыкли наслаждаться, могут неожиданно стать причиной бессонницы, сообщает Дзен-канал "Большое сердце".
7 продуктов, которые лучше не есть перед сном
Тёмный шоколад: Первоклассный антидепрессант, который может поднять настроение, но содержится в нём кофеин и теобромин. Эти компоненты активизируют нервную систему, что может привести к бессонице, особенно у пожилых людей.Йогурты с «живыми бактериями»: Несмотря на их качественный состав, пробиотики могут усилить активность кишечника. Это может вызвать дискомфорт и не дать заснуть. Позаботьтесь о ночном покое пищеварительной системы.Сельдерей: Полезный овощ, однако его диуретические свойства могут заставить вас часто бегать в туалет. В результате может пострадать quality of sleep. Лучше отказать себе в этом удовольствии на ночь.Овсянка (особенно с мёдом): Хотя считается идеальным завтраком, вечером она может вызвать вздутие из-за лактозы, а мёд придаст нежелательную энергию, препятствуя засыпанию.Красная рыба: Оказывает позитивное влияние благодаря омега-3, но жирные и солёные блюда могут увеличить нагрузку на желудок и повысить давление, что совсем не способствует хорошему сну.Орехи: Хотя они считаются здоровым перекусом, их высокая калорийность требует времени для переваривания, что может помешать спокойному сну. Переход на утренний перекус может быть оптимальным решением.Томатный сок: Кислота и гистамины могут вызывать изжогу и возбуждение, что также не способствует хорошему сну. Лучше выбрать более нейтральные напитки на вечер.Правила выполнения вечернего рациона
С течением лет метаболизм и реакции организма меняются. Поэтому гораздо важнее следить за тем, что попадает на ужин, нежели пытаться найти другие причины для плохого ночного сна. Понимание того, как пища влияет на организм, может кардинально изменить качество жизни.
Забота о здоровье в зрелом возрасте
С возрастом потребности организма изменяются. То, что в молодости воспринималось нормально, может стать причиной дискомфорта в более зрелом возрасте. Чувствуя, что ваш вечерний перекус становится причиной бессонницы, стоит задуматься: как изменить свой рацион, чтобы улучшить качество ночного отдыха?
