Многие уверены, что простая ходьба – лучшее средство от болей в ногах и усталости. Как только речь заходит о здоровье пожилых людей, в разговоре неизменно возникает совет: «Больше гуляйте, и все пройдет!» Однако такое мнение может оказаться заблуждением, и, как утверждает профессор Бубновский, долгие прогулки не всегда благоприятно сказываются на здоровье суставов, особенно в возрасте старше 60 лет.
Проблемы с суставами: что нужно знать
С возрастом человеческий организм претерпевает множество изменений. В частности, происходит потеря мышечной массы, что приводит к ослаблению поддержки суставов. Часто после длительной прогулки пожилые люди ощущают тяжесть в ногах и хотят просто отдохнуть. Именно здесь стоит задуматься: почему это происходит?
- Упадок мышечной силы. Особенно затрагивает мышцы ног, которые не способны эффективно поддерживать суставы.
- Проблемы с кровообращением. Капилляры теряют силу, и к ногам поступает меньше крови, что приводит к отекам и усталости.
- Нарушение опоры. Суставы оказываются под давлением из-за недостатка мышечной поддержки, что приводит к боли и дискомфорту.
Лучший выход: упражнения вместо прогулок
Некоторые могут захотеть компенсировать утерю сил, увеличивая физическую нагрузку, но это часто ведет к еще большему утомлению. Ходьба, если она выполняется без должного уровня физической подготовки, может стать настоящим испытанием.
Здесь важно понимать, что ключ к сохранению суставов лежит в их укреплении. Профессор Бубновский рекомендует одно простое упражнение, которое разработано специально для улучшения состояния суставов: упражнение «ножницы». Оно позволяет задействовать глубокие мышцы без вертикальной нагрузки.
Как правильно выполнять упражнение «ножницы»
Чтобы это упражнение стало эффективным, важно следовать нескольким правилам:
- Лягте на спину. Убедитесь, что поверхность ровная и стабильная.
- Поднимите ноги и перемещайте их. Создайте движения, подобные ножницам, перекрещивая ноги или поднимая их поочередно.
- Уделите внимание дыханию. Нужно соблюдать ритм, выдыхая во время усилия.
Таким образом, замена долгих походов на правильное упражнение может значительно улучшить качество жизни людей старше 60 лет и облегчить состояние суставов. Не стоит забывать о том, что здоровье и хорошее самочувствие зависят от грамотного подхода к физической активности на любом этапе жизни.
