С возрастом поддерживать активный метаболизм становится гораздо сложнее, но с правильными продуктами это возможно. Эксперт по питанию Тара Коллингвуд подчеркивает, что после 50 лет особенно важно заботиться о своем рационе, чтобы сохранить мышечную массу, контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс сжигания жира. Рассмотрим семь незаменимых товаров, которые станут отличными союзниками в этой борьбе, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Основные продукты для привлекательной физической формы
1. Лосось - настоящая находка для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье. Этот рыбий деликатес богат белком и полезными омега-3 жирными кислотами, способствующими защите мышц и борьбе с воспалениями, что в свою очередь поддерживает метаболизм на высоком уровне.
2. Греческий йогурт - идеальный выбор для завтрака. Он богат белком и пробиотиками, которые помогают сохранить здоровье кишечника и контролировать вес.
3. Яйца - универсальный продукт, который должен присутствовать в рационе каждого старше 50 лет. Полноценный белок, содержащийся в яйцах, в сочетании с витамином B12, необходим для переработки пищи в энергию.
Зеленая еда и ее роль
4. Листовая зелень, включая шпинат, капусту и другие виды зелени, - низкокалорийные источники витаминов и минералов, поддерживающих работу мышц и выработку энергии. Они должны стать основой любого рациона.
5. Орехи и семена - источник полезных жиров, белков и клетчатки. Они способствуют поддержанию уровня сахара в крови, а также предотвращают нежелательное накопление жира.
6. Авокадо - замечательный продукт, богатый сердечно полезными жирами и клетчаткой. Он помогает сохранять чувство насыщения и справляться с аппетитом.
7. Фасоль и чечевица - шикарный выбор для гарнира. Эти растительные продукты изобилуют клетчаткой и белком, что позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и способствует сжиганию жира.
С учетом этих семи продуктов можно легко создать полноценный и сбалансированный рацион. Они не только обогатят ваше меню, но и помогут поддерживать здоровье и форму в любом возрасте.
