Эмоциональное выгорание зачастую появляется внезапно, нарастая как снежный ком. Даже если работа по душе и в коллективе все благоприятно, момент может прийти, когда на плечи сваливаются неразрешимые задачи. Порой это проявляется в виде постоянных переработок, рутины и бесконечных встреч.
Дома ощущение присутствия становится как никогда ощутимым. Учеба детей, отношения с partner’ом могут испорчены, и в голове тихо нарастает чувство безысходности. Все это сопровождается унынием и хандрой, из которых порой кажется, нельзя вырваться. Если вы узнали себя, стоит задуматься, как справиться с этой ситуацией.
Что стоит исключить
Важно не поддаваться хандре и негативным мыслям. Это частое явление, когда черная полоса следует за периодом удач. Не стоит гневаться по пустякам и срываться на близких. В случае, если такое возможно, дайте себе паузу, чтобы отвлечься, сменить обстановку и пережить новые ощущения.
Необходимо научиться находить моменты тишины даже в самых трудных ситуациях. Проходя по улицам, позволяйте себе наблюдать за окружающим миром. Можно устроиться на скамейке с чашкой кофе и отдохнуть, погрузившись в свои мысли на несколько минут. В некоторых офисах существуют комнаты для релаксации, что также может помочь. Даже короткий перерыв может стать источником обновления сил.
Позитивная перезагрузка
Чтобы избежать зацикливания на негативе, постарайтесь избавиться от тяжелых мыслей. Хорошей практикой может стать ведение личного дневника, где можно откровенно разобрать неудачи и выявить их причины. Найдите положительные моменты в повседневной жизни, будь то приятный разговор или сообщение от друзей. Не стесняйтесь записывать свои мысли, даже в аудио формате, чтобы не хранить негатив внутри.
Сформулируйте цель или просто отпустите приятные мечты. Например, подумайте о предстоящем отпуске: берег моря и время с семьей могут поднять настроение. Освободите свой разум от лишних забот, позволяя себе представить собственное счастье.
Возвращение увлечений и новые знакомства
Восстановление увлечений может стать важным шагом на пути к хорошему самочувствию. Возродите детские хобби или попробуйте новые занятия. Будь это сбор коллекций, спорт или рукоделие — главное, чтобы это приносило удовольствие.
В современных условиях найти новых друзей легко: социальные сети и форумы предоставляют множество возможностей. Общение с новыми людьми может отвлечь от печальных мыслей и восстановить веру в себя. Не забывайте: творя добро, вы сами получаете положительные эмоции и привлекаете людей к себе.
